co na redukcji

[...] redukcję, tak wygląda mój plan: -DT: FBW + 20~30min aero -DNT: Interwały -wolna niedziela Czy aby chudnąć przy takim planie konieczne będzie odjęcie kalorii z mojego zapotrzebowania? Przez ostatnie 5 tygodni zrzuciłem jakieś 8kg na skakance, ale poczytałem trochę o prawidłowej redukcji i teraz chcę się zabrać za to 100% na poważnie.

Ties- zrobię fotki po zakończeniu cyklu siłowego, żeby mieć motywację do redukcji. ;) Adzik- dzięki, nie do końca o to mi chodziło, ale i tak skorzystam z tego w rozciąganiu. Antoś- mam nadzieję, że się nie obraziłeś na mnie? Jakbyś zajrzał na 25 stronę i ocenił filmiki- akurat na tę stronę załapały się 2 treningi. A teraz po kolei: W czwartek [...]

Są filmy, "kulturystycznie" ćwiczę dopiero od września, nie ma czego pokazywać. Może coś wrzucę po redukcji ze Scorchem a przed johmibiną, jak będzie chudziej. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-12 Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co [...]

[...] sekundy to wracajac do domu leje sie ze mnie okrutnie.. co lepiej robić? hiit czy aeroby? i jeszcze wytłumacz mi bo za mało oczytany jestem co z tymi nogami? dlaczego to one sa takie ważne podczas redukcji? i wiecej cie nie mecze juz na ten temat pochwalisz się bryką? jaka moc? pojemność? Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2009-05-20 21:31:33

[...] brzmi ciekawie. Jednak spróbuję tego w następnym cyklu, jakoś na razie jestem zadowolony z tego planu. Ale dzięki za pomysł, skorzystam SBL_pl: no niby tak, ale nawet po redukcji boczne mogą odstawać, przez co będą sprawiały wrażenie szerokiej talii.. będę robił jak na razie wznosy i brzuszki, najwyżej dodam coś na skosy jak się pojawi krata [...]

[...] masy miesniowej mam w nogach, pozniej barki i ramiona - bede musial dodac treningi na silownie na te partie w metodzie FST7. Wydaje mi sie ze trening Kalisteniki podczas redukcji nie jest najlepszym rozwiazaniem i bede przechodzil w wiekszej czesci na silownie a Kalistenike robil uzupelniajaco(wybrane cwiczenia kształtujące sprawnosc) [...]

[...] się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że identycznym BF'ie, więc mogę być tylko zadowolony. Teraz to co najważniejsze - POSTĘPY !! 1. Wymiary 2. Siła 3. Zdjęcia 1.WYMIARY [...]

Fajnie Super ale po co dodatkowo obciążać ograny/organizm kreatyną ? przy Redukcji , podczas gdy organizm odwadnia się bardzo dużo toksyn z samych aminokwasów jest w ciele więc po co dodawać kreatyne która w żaden sposób nie pomoże na tym poziomie BF. Pozdrawiam

[...] ale post factum, nie dostosowywałam posiłków. To miało mieć funkcję uświadamiającą (że no naprawdę, ten majonezik ma aż tyle kcal? ;)) i kontrolną - no bo okej, żadnej redukcji, ale wolę wiedzieć, jak przegnę + pilnować, żeby białka była ilość w miarę sensowna. Pierwszą spełniło w miarę dobrze, bo niektóre rzeczy, z których mogłam [...]

[...] dzisiaj już kurczak był. Zależy od dnia. Ryby też wcinam - makrela, tuńczyk, dorsz, mintaj. Zastanowię się nad tym ograniczeniem węgli a warzywa?? Chociaż Jabi w swojej redukcji normalnie jadł i fat leciał. Ale to też może zależy od ilości tego fatu. Dzięki za opinie i sugestie. Trzeba było tak od razu A tak a propo to masz może założony [...]

[...] raz w życiu (!) jadłam kaszę jaglaną - pyyyyycha, będzie się pojawiać częściej, choć i tak nie zdetronizuje gryczanej. Właśnie się zorientowałam, że minęło 6 tygodni redukcji i tego treningu. W regulaminie jest napisane, żeby po tym czasie zrobić tygodniową przerwę i zabrać się za trudniejszy poziom, ale mam inny pomysł: chciałabym [...]

[...] już dziś się dobic i miec wolny weekend i pełną regeneracje. Jutro odpoczywam,nie ruszam się z domu, nie wychodzę. Leżę i tylko fotki może porobie jak to się ma na start redukcji. Cardio brak z ww powodów, na oko to ponad 1000-1500kalorii spaliłem w pracy, wiec olewam dziś cardio Film : wyprosty , nogi blade noi film rozświetlony ale może [...]

[...] chudej tyczki też mi się kiedyś wydawało, że taka chuda tyczka jest fajna, odkąd zaczęłam ćwiczyć zmieniłam zdanie chyba nawet pierwszy raz w życiu po skończeniu pierwszej redukcji patrzyłam w lustro i mogłam sobie powiedzieć, że podoba mi się to, co osiągnęłam oczywiście zawsze jest co poprawić, ale podoba mi się i tyle a zawsze było wszystko [...]

[...] http://www.sfd.pl/jak_zrzucic_zb%C4%99de_kilogramy%2Cjak_najszybciej_3_miesiace_-t473339.html ZDjecia sa w tym temacie co dałem linka na stronie 2,3,9,10,12,14,15, Ale z redukcji byłem bardzo zadowolony na wadze było o 12kg mniej Teraz sie boje redukcji bo mma zamiar na lato przyredukowac i boje sie ze moze mi nie wyjsc;-( Ale narazie jeszcze [...]

Nani20 jak po kilku tygodniach redukcji zjesz oszukany posiłek o takim składzie to też tłuszczu nie załapiesz. si juz po kilku dniach redukcji - zalezy jeszcze jakiej - ale dajmy na to bardzo low,albo no carb (dostarczamy maximum 30-50g) - glikogen jest wyplukany jedzac duze ilosci wegli wszystko i tak pojdzie w glikogen po drugie zwiekszy sie [...]

[...] hormony w normie, po restrykcyjnej i ubogiej w węglowodany diecie w ciągu całego tygodnia. Ten sposób żywienia to tzw. Carb Nite i sprawdza się dość dobrze w przypadku redukcji. Na masie byłoby ciężko, gdyż przy nadwyżce kalorycznej spożycie tłuszczu byłoby już bardzo wysokie. Na czas rekompozycji lub masy na pewno spróbuję Carb Back [...]

[...] : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm Pewnym błędem było zapewne zbyt wolne dokładanie kcal na reverse, ale obawa złapania tłuszczu była jednak duża. Z następnej redukcji będę jednak wychodził inaczej, tak jak radzi faftaq. Teraz skończyłem na 2100 w DNT i 3050 w DT czyli ok. 2500 kcal/dzień i to chyba moje zero, więc po przerwie będę [...]

[...] To kwestia dobrania odpowiednich produktów i nawet na "szybko" można zjeść coś zdrowego. oduchadzanie w senie przede wszystkim poprawy jakości ciała oraz redukcji tłuszczu (co przełoży się na jakość w postaci zmniejszenia cellulitu). staram się pogodzić, że chudzinką, to ja nigdy nie będę - nawet jak ważyłam mniej swego czasu, [...]

Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]

[...] że nigdy na scenia stał nie będę, nigdy pierwszy wyścigu nie osiągnę więc dobra sylwetka to priorytet. Siłownia i biegi są tylko narzędziami. - Marzec - czerwiec - okres redukcji. Wtedy, mam nadzieję, że we Włoszech będę się dobrze prezentował. - Chciałbym też wybrać się na kilka imprez kulturystycznych - Mistrzostwa Śląska, Praga PRO. Muszę [...]